nogi i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

28.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 800m - różnymi stylami 12x50m nogi w płetwach: 1.kr 2.delfin 3.grzb 4.delfin na plecach 100m klas 12x50m ręce bez łapek: 1.kr 2.klas 3.grzb 100m glajch Razem: 2,2km Bardzo fajny trening:-)). Wszystko idzie w dobrą stronę. Siła jest co pokazał mi ten trening siłowy;-). W piątek pierwszy raz w tym sezonie [...]

[...] glukozaminy bezpośrednio do kolana...:)). 28.01.2015 (środa): Trening na basenie: 600m - 100kr - 100klas - 100grzb 10x50m ręce do kraula w łopatkach 100m glajch 10x50m nogi do kraula w płetwach 100m glajch 200m - 150kr - 50glajch Razem: 2km Dzisiaj płacę za ten normalny w końcu trening cenę zwiększoną ilością bólu}:-(. Leczenie trwa:-)). [...]

[...] optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa! I JESZCZE RAZ TECHNIKA I TECHNIKA WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ [...]

[...] 4 tabletki na 45 min przed treningiem. Nie wiem jednak czy brać też coś wcześniej i później. Zaznaczam, że tak czy siak jestem dość lekki. Kre- alkalynu będę brać 1 na czczo i jedną 1,5 h przed treningiem, a w dni nietreningowe 1 na czaczo i jedna wieczorem. DOBRZE TO dobrałem? Carbo to wiadomo postawi czasem na nogi po niesamowitym wysiłku.

[...] lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył partię 2x w tygodniu a nie raz, na 3 dni to bardziej optymalne połączenie partii niż nogi + barki, plan jest bez zbędnych ćwiczeń - same podstawy a przy twoim poziomie wytrenowania nie ma sensu kombinować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-28 18:37:22

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

nogi trenuję na osobnej, pojedynczej sesji treningowej i za pomocą gum oporowych . zapomniałem o tym napisac ;)

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

A mi sie bardzo podobaja Twoje nogi, bardzo ladne. Jesli Ci sie Twoj ksztalt twoich lydek nie podba to musze Cie zmartwic, bo to jest troche uzaleznione od genetyki, ale moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

[...] linkami dolny wyciąg 3x12 Prostowanie ramion górny wyciąg 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Uginanie ramion w bramie górny wyciąg 3x16 Triceps na sztance łamanej 3x12 3 dzień (nogi + barki) Wznosy sztangielek w bok 3x12 Prostowanie nóg w maszynie 3x12 Brzuchy na ławce skośnej 3x16 Wyciskanie sztangi na ławce nad głowę siedząc 3x12 Suwnica 3x12 [...]

I co? mialy nogi w pryszczach od potu wcieranego w czasie cwiczen z folia?

[...] nerwowo, że nic mi nie wychodzi, waga stała w miejscu, wymyśłałam jakieś dziwne diety, obklejałam się plastrami, smarowałam mazidłami, owijałam foliami;p, ćwiczyłam pilates,ale co mi pomoże pilates na nogi skoro mam grube i obtłuszczone;/ a tu tyle pomocy na raz od tylu fachowców jestem szczęśliwa, jak dobrze mi pójdzie na pewno pokażę Wam efekty

[...] powrotem na boisko, ale nie chcę ryzykować ćwiczeń typowo siłowych, przysiadów z obciążeniem itp. Głowa przyśrodkowa jest częścią mięśnia odpowiadającego za prostowanie nogi w kolanie, więc odpowiada to mniej więcej pracy nóg na wioślarzu. Dlatego pomyślałem, że to może być dobre ćwiczenie dla mnie. Wszędzie piszą również o tym, jak to [...]

[...] Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na brzuch calosciowo, dorzuc po 2 cwiczenia na brzuch do kazdeg planu i tak juz bedzie nad to

No dobra koniec spamu. Zrób sobie więcej dni treningowych. Krótsze objętościowo treningi. 1)plecy 2)nogi 3)klata 4)ramiona Zebyś miał więcej siły i czasu na regeneracje. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-28 11:59:52

Kiepsko i to bardzo. Nogi to połowa ciała. Pytania: -Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji? Na redukcję to jest dieta. Powtórzeń może być 5-12. -Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia? Za krótko, to znaczy że za mały ciężar = słabe efekty. -Czy aeroby z dnia bez treningowego jest sens dać na rano nad czczo? Nie warto, za duże [...]

To zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki + bic tric ale nie potrzebne łydki i brzuch mogą być ułóż coś i wklej